Fome ou Vontade de Comer?
Aprenda a observar melhor seus hábitos alimentares, reconhecer sinais de fome física e perceber quando emoções, hábitos ou estímulos externos estão influenciando sua vontade de comer.
Nem toda vontade de comer começa no estômago
Comer pode ser influenciado por fome física, emoções, hábitos, horários, ambiente e situações sociais. O desafio é perceber o que está acontecendo antes de agir no piloto automático.
Abre a geladeira sem saber por quê
A vontade aparece, mas você não consegue identificar com clareza se existe fome física naquele momento.
Come diante da tela
Celular, televisão e outras distrações podem dificultar a percepção dos sinais de fome e saciedade durante a refeição.
Come em momentos de estresse
Emoções como estresse, ansiedade, tristeza ou tédio podem influenciar a vontade de comer.
Sente vontade repentina de algo específico
Diferente da fome física, algumas vontades aparecem rapidamente e ficam ligadas a um alimento ou sabor específico.
Come porque todo mundo está comendo
Reuniões, festas e outros contextos sociais podem influenciar a decisão mesmo quando o corpo não apresenta fome clara.
Tem dificuldade para perceber saciedade
Muitas vezes a atenção aparece apenas quando a fome já está intensa ou quando a refeição já passou do ponto confortável.
Antes de tentar mudar, aprenda a observar.
Este não é um livro de dieta, contagem de calorias ou alimentos proibidos. A proposta é desenvolver atenção aos seus próprios sinais e compreender melhor o que está por trás da vontade de comer em diferentes momentos.
Um mapa simples para entender de onde vem a vontade
O livro apresenta três estilos amplos de comer como lentes de observação, e não como rótulos fixos de personalidade.
Fome física
O comer surge a partir de sinais internos do corpo, como vazio no estômago, queda gradual de energia ou dificuldade de concentração.
Comer emocional
Estados como estresse, tédio, ansiedade ou tristeza podem participar da vontade de comer em determinados momentos.
Comer externo
A decisão pode ser influenciada por comida visível, horários, redes sociais, ambiente ou pessoas ao redor.
Da identificação da fome até seu sistema pessoal de observação
Reconhecendo a Fome Real
Sinais físicos, perda de contato com esses sinais, escala de fome e saciedade, estilos de comer, vontade específica, sede, cansaço e outras sensações que podem gerar confusão.
As Outras Razões Para Comer
Comer emocional, tédio, estresse, ansiedade, estímulos externos, redes sociais, horários, pressão social e os efeitos de restrições passadas.
Construindo a Prática de Observação
Pausa antes de comer, diário de gatilhos, atenção plena, refeições com menos distrações, check-in durante a refeição, curiosidade e autocompaixão.
Sustentando a Prática
Situações sociais, viagens, rotinas fora do padrão, padrões recorrentes, longo prazo, convivência com outras pessoas e construção de um sistema pessoal.
Veja os assuntos abordados
CAPÍTULOS 01 A 07
CAPÍTULOS 08 A 14
CAPÍTULOS 15 A 21
CAPÍTULOS 22 A 28
Ferramentas simples para observar seus padrões no dia a dia
O conteúdo utiliza dicas práticas, tabelas comparativas, quadros de observação, pequenos exercícios e listas de verificação para apoiar a prática sem exigir um registro perfeito.
Pare por alguns segundos e observe o que sente antes de tomar uma decisão.
Faça registros leves para identificar padrões que aparecem ao longo do tempo.
Use fases qualitativas para dar nome às sensações antes e depois das refeições.
Faça uma pausa no meio da refeição para perceber como a sensação de fome e saciedade mudou.
Experimente algumas refeições sem celular ou televisão para observar melhor o que acontece.
Traga mais presença para o ato de comer e para as sensações que surgem durante a refeição.
Observe os próprios padrões como informação, em vez de tratá-los automaticamente como erro ou fracasso.
Aprenda a continuar observando mesmo quando a experiência não acontece da forma esperada.
Desenvolva a prática gradualmente em 30, 60 e 90 dias
O plano é voltado ao desenvolvimento da observação dos próprios sinais, sem metas de peso ou restrição alimentar.
Reconhecendo os sinais básicos
Observe sinais físicos de fome, use a escala de fome e saciedade, pratique a pausa em uma refeição por dia e comece a nomear os três estilos de comer.
Ampliando a observação
Comece um diário simples de gatilhos, amplie a pausa para mais refeições e observe com atenção tédio, estresse, pressão social e outros gatilhos.
Consolidando seu sistema
Revise padrões, pratique curiosidade e autocompaixão e experimente manter a observação em situações mais desafiadoras, como encontros sociais ou viagens.
O que você poderá aprender com o eBook
Um guia de observação para compreender melhor sua relação com a comida
Você tem 7 dias de garantia
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Tire suas principais dúvidas
Antes de perguntar “o que eu deveria comer”, observe o que está fazendo você querer comer agora.
Desenvolva mais atenção aos sinais do corpo, às emoções e aos estímulos ao seu redor para compreender melhor seus próprios hábitos alimentares.
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